EL SEDENTARISMO

 

¿QUE ES EL SEDENTARISMO? 

El sedentarismo (de sedentario/a, a su vez del latín sedentarius, "que trabaja sentado", a su vez de sedere, "estar sentado"1​) es lo que define a los oficios y modos o estilos de vida que, en palabras de la Real Academia Española, tienen "poca agitación o movimiento". Se trata del estilo de vida más cotidiano, sobre todo en las ciudades. Incluye poco ejercicio, suele aumentar el régimen de problemas de salud, especialmente aumento de peso (obesidad) y padecimientos cardiovasculares. Es un estilo de vida frecuente en las ciudades modernas, altamente tecnificadas, donde todo está pensado para evitar grandes esfuerzos físicos. En las clases altas y en los círculos en donde las personas se dedican más a actividades intelectuales, aumenta la probabilidad de que  se presente este hábito.
Según un estudio español del año 2014, el hecho de pasar muchas horas (seis en adelante) en posición sedente constituye por sí solo un factor de riesgo para la salud cardiovascular, independientemente de que se haga o no ejercicio físico.

CAUSAS

 Conductas imitadas (familias sedentarias).

Excesivo uso de pantallas y medios tecnológicos (más de dos horas al día).

Largos períodos que el menor pasa solo, sin la supervisión de un adulto.

Tiempo dedicado a las labores escolares y jornadas de trabajo (en el caso de los
padres).

Desinterés en practicar deportes.

Falta de infraestructuras (parques, campos de juego) en las comunidades.

Inseguridad en las comunidades.

 Uso y abuso de medios de transporte (carros, buses), inclusive para ir a lugares
cercanos.
 


CONSECUENCIAS

Obesidad
 Cansancio
 Estrés
 Niveles emocionales bajos
 Problemas de cuello y espalda
 Pérdida de flexibilidad en las articulaciones
 Problemas de sueño
 Debilitamiento óseo
 Trastornos digestivos
 Enfermedades cardiovasculares
 Atrofia muscular
 Osteoporosis
 Hipertensión arterial
 Aumento del colesterol y triglicéridos
 Diabetes
 Envejecimiento


COMO PREVENIR EL SEDENTARISMO

Para prevenir el sedentarismo es necesario practicar ejercicio físico desde la infancia, y mantenerse físicamente activo durante toda la vida, incluso en la tercera edad, ya que la actividad física incluye todos los movimientos corporales producidos por los músculos esqueléticos que exijan un gasto de energía y, por lo tanto, mantenerse activo no implica necesariamente practicar un deporte, sino que hay multitud de tareas cotidianas que consumen energía y que podemos llevar a cabo sin necesidad de visitar un gimnasio realizar un programa de entrenamiento.

COMO COMBATIR EL SEDENTARISMO

La mejor manera de combatir el sedentarismo es la realización de actividad física. La misma se define como la contracción muscular que resulta en un movimiento corporal con consumo de energía.



¿COMO ALIMENTARSE BIEN Y 

SALUDABLEMENTE?


Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes necesarios para mantenerte sano, sentirte bien y tener energía durante todo el día.

 

Estos nutrientes incluyen: proteínas, carbohidratos, grasas, agua, vitaminas y los minerales, que se encuentran principalmente en las frutas, carnes, cereales, vegetales, entre otros.

Sin embargo, muchos desconocen que comer sano ayuda a la prevención de enfermedades crónicas como: la obesidad, diabetes tipo II, enfermedades cardiovasculares, anemia, osteoporosis, cáncer, entre otros.

La mejor manera de prevenir este tipo de enfermedades es llevando un estilo de vida saludable siguiendo estos consejos:

  1. Bebe entre 4 a 8 vasos de agua por día
  2. Establece horarios de comidas (Desayuno, media mañana, almuerzo, media tarde y cena) Es primordial que a la media mañana y a media tarde consumas frutas, yogur o frutos secos
  3. Mastica despacio
  4. Planifica tus comidas con tiempo para asegurarte de que serán saludables y balanceadas
  5. Evita los jugos, preferible come la fruta y no abuses de su consumo
  6. Consume vegetales
  7. Utiliza aceites vegetales y limita el consumo de grasas de origen animal
  8. Reemplaza las frituras por alimentos asados, horneados, al vapor, a la parrilla, o estofado
  9. Reduce el consumo de sal y alimentos preelaborados
  10. Utiliza poca azúcar en tus alimentos
  11. Consume carnes blancas (pollo, pescado, pavo)
  12. Ingiere lácteos bajo en grasa
  13. Excluye el alcohol y el tabaco
  14. Elimina el sedentarismo de tu vida
  15. Practica ejercicios al menos 4 veces por semana
  16. Duerme 8 horas diarias

Recuerda que no existen alimentos prohibidos, todo dependerá de la elección, preparación, porción y frecuencia que los consumas. Después de varios meses practicando estos hábitos saludables, notarás bienestar, trabajarás mejor y no serás vulnerable a enfermedades.

La alimentación variada asegurará tu incorporación y aprovechamiento de todos los nutrientes que necesitas para vivir por muchos años.










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